Kalkulator Postotka Tjelesne Masti

Izračunajte postotak tjelesne masti. Bolji pokazatelj zdravlja od BMI-a. Tablice zdravog raspona za muškarce i žene (atletska, fitness i pretila razina).
Hesap makinesi yüklenemedi.

Slični kalkulatori

Kalkulator Rasporeda Cijepljenja
Kalkulator Dnevnih Potreba za Masti
Kalkulator Veličine Grudnjaka
Kalkulator Dnevne Doze Kreatina
BMR Kalkulator
Kalkulator Troškova Pušenja

Vaga laže: Mišić je teži od masti

Dvoje ljudi iste visine i težine mogu izgledati potpuno različito. To je zato što mišićna masa zauzima manje prostora i gušća je od masnog tkiva. Zato je Postotak Tjelesne Masti ključni pokazatelj pravog zdravlja i fitness razine.

Cilj nije samo spustiti broj na vagi, već smanjiti postotak masti (a poželjno je zadržati ili povećati mišićnu masu). Naš kalkulator koristi formulu koja kombinira visinu, težinu i mjere obujma (ovisno o dostupnim poljima), nudeći brzu procjenu.

Zdravi raspon: Gdje pripadate?

Ciljevi su različiti za muško i žensko tijelo:

Za muškarce:

  • 5-10%: Atletska razina (vidljivi trbušni mišići).
  • 15-20%: Fitness/Prosječna zdrava razina.
  • >25%: Pretilost.

Za žene:

  • 10-15%: Esencijalna mast (opasno niska).
  • 21-28%: Fitness/Prosječna zdrava razina.
  • >33%: Pretilost.

💖 Upozorenje za žene: Esencijalna mast
Ženskom tijelu je potrebno više masti nego muškom (zbog reproduktivnih hormona).
👉 Ciljanje na postotak ispod 12% je opasno i može dovesti do hormonalnih poremećaja i amenoreje. Prioritet je zdravlje, ne ekstremni izgled.

Koliko je to točno? (Znanost o mjerenju)

Naš online kalkulator je izvrsna početna procjena. Međutim, najtočnije metode (tzv. "Zlatni standardi") su:

  • DEXA Skeniranje: Medicinski skener koji daje trodimenzionalnu analizu kosti, mišića i masti.
  • Hidrostatičko vaganje: Mjerenje gustoće tijela potapanjem u vodu.

FAQs - Česta pitanja o fitnessu

Mogu li smršaviti, a da se postotak masti ne smanji?

Da. To je moguće ako izgubite vodu ili mišićnu masu, ali zadržite masti. To je loš scenarij. Ciljajte na gubitak maksimalno 0.5-1 kg tjedno kako biste osigurali da gubite isključivo mast.

Jesu li trake za mjerenje na kućnoj vagi točne?

Kućne vage s bioimpedancijom (BI) šalju električni impuls kroz tijelo. One su vrlo osjetljive na hidrataciju. Ako ste dehidrirani, vaga će pokazati veći postotak masti, jer struja prolazi slabije. Koristite ih samo za praćenje trenda (uvijek u isto vrijeme dana, na prazan želudac).

Zašto je postotak masti važniji od BMI-a?

BMI (Indeks tjelesne mase) ne razlikuje mišić od masti. Bodybuilder može imati BMI koji ga svrstava u "Pretilost", dok mu je postotak tjelesne masti zdrav (npr. 8%).