Kalkulator Procenta Telesne Masti
Prijavi grešku Kada stanete na vagu, vidite samo ukupan broj kilograma. Međutim, taj broj ne govori koliko je to mišića, a koliko masnih naslaga. Kalkulator Procenta Telesne Masti (BFP) je daleko precizniji alat od obične vage ili BMI indeksa, jer vam otkriva pravi sastav vašeg tela.
Biti "mršav" ne znači nužno biti zdrav (tzv. skinny fat), kao što ni imati veliku kilažu ne znači uvek da ste gojazni (ako su to mišići). Prava mera zdravlja leži u procentima.
⚖️ Formula: US Navy Metoda (Mornarički metod)
Ovaj kalkulator koristi standardnu formulu američke mornarice koja se oslanja na logaritamske odnose između obima tela i visine. Za merenje vam je potreban samo krojački metar.
Muškarci: Visina, Obim vrata, Obim struka (kod pupka)
Žene: Visina, Obim vrata, Obim struka (najuži deo), Obim bokova
Matematička logika: Razlika između obima struka (gde se salo nakuplja) i obima vrata (koji ostaje relativno stabilan) u odnosu na visinu daje procenu masnog tkiva sa preciznošću od +/- 3% u odnosu na skupe medicinske skenere.
Referentna Tabela: Gde se vi nalazite?
Procenat masti nije isti za muškarce i žene zbog bioloških razlika (žene prirodno imaju više esencijalne masti zbog hormona). Evo tabele kategorija prema American Council on Exercise (ACE):
| Kategorija | Žene (%) | Muškarci (%) | Opis |
|---|---|---|---|
| Esencijalna mast | 10-13% | 2-5% | Minimum za preživljavanje (Rizično nisko) |
| Sportisti | 14-20% | 6-13% | Izraženi trbušnjaci i definicija |
| Fitnes (Rekreativci) | 21-24% | 14-17% | Zdrav, atletski izgled |
| Prosek | 25-31% | 18-24% | Standardna građa |
| Gojaznost | 32%+ | 25%+ | Povećan rizik od bolesti |
Savet: Da bi se trbušni mišići ("pločice") videli, muškarci obično moraju spustiti procenat masti ispod 12-13%, a žene ispod 18-20%.
Zašto je merenje masti važnije od BMI?
- Razdvaja mišić od sala: Bodibilder od 100kg može imati isti BMI kao gojazna osoba, ali bodibilder ima 8% masti, a gojazna osoba 35%. BMI to ne vidi.
- Visceralna mast: Merenjem obima struka detektujemo opasnu unutrašnju mast koja oblaže organe i izaziva dijabetes i srčane probleme.
- Praćenje napretka: Ako trenirate, vaga može stajati u mestu jer gradite mišiće dok topite salo. BFP kalkulator će vam pokazati da zapravo napredujete.
Često Postavljana Pitanja (FAQ)
Kako da pravilno izmerim obim struka?
Za potrebe ovog kalkulatora, muškarci mere obim u visini pupka. Žene mere "prirodni struk", što je najuži deo trupa (obično malo iznad pupka). Stomak treba da bude opušten, nemojte ga uvlačiti, jer ćete dobiti lažan rezultat.
Koliko je ovaj kalkulator precizan?
US Navy metoda je jedna od najpreciznijih "kućnih" metoda (pouzdanija od jeftinih pametnih vaga koje koriste bioimpedancu). Ipak, najpreciznija metoda je DEXA skener u medicinskim ustanovama. Ovaj kalkulator služi kao odličan vodič za praćenje trenda.
Zašto žene imaju prirodno veći procenat masti?
To je biološka nužnost. Žensko telo skladišti više "esencijalne masti" (u grudima, karlici, butinama) radi održavanja hormonalnog balansa i potencijalne trudnoće. Spuštanje masti ispod 10-12% kod žena može biti opasno i dovesti do gubitka menstruacije.
Da li mogu da biram gde ću skinuti salo?
Ne, to je mit o "lokalnom mršavljenju". Ne možete raditi trbušnjake da biste skinuli salo samo sa stomaka. Telo gubi masti sistemski, sa celog tela, a genetika određuje odakle će prvo otići.
Koja je razlika između potkožne i visceralne masti?
Potkožna mast je ona koju možete da uhvatite prstima (estetski problem). Visceralna mast je duboka mast oko organa (zdravstveni problem). Ovaj kalkulator, koristeći obim struka, odličan je indikator nivoa opasne visceralne masti.
