Kalkulator za vodu. Odredite koliko litara tekućine trebate dnevno. Saznajte mit o "8 čaša" i kako prepoznati prve znakove dehidracije.

Tihi ubojica energije: Zaboravite na mit o 8 čaša

Ljudsko tijelo sastoji se od oko 60% vode. Voda je ključna za sve funkcije: od probave i regulacije temperature, do prijenosa hranjivih tvari i funkcioniranja mozga. Blaga dehidracija, koja se često manifestira kao umor i loša koncentracija, može usporiti vaš metabolizam i do 3%. Naš kalkulator vam daje preciznu, personaliziranu preporuku u litrama.

Formula: Težina je ključ

Preporuka o 8 čaša (oko 2 litre) je preopćenita. Osoba od 120 kg i maratonac trebaju drastično više vode od osobe od 50 kg koja sjedi u uredu. Standardna znanstvena preporuka je:

30 do 40 ml vode po kilogramu tjelesne težine.

Faktori koji drastično povećavaju žeđ

Vaša potreba za vodom raste zbog:

Vježbanje: Gubitak znoja. Dodajte 0.5 do 1 litru za svaki sat intenzivne aktivnosti.
Klima: Ljeti na obali (Dalmacija) gubite puno više znoja nego u unutrašnjosti zimi. Toplina i suhi zrak povećavaju potrebu.
Kofein/Alkohol: Oboje su diuretici i potiču izbacivanje tekućine. Morate nadoknaditi više od popijenog.
Bolest: Povraćanje, proljev ili povišena temperatura zahtijevaju hitnu nadoknadu tekućine.

💧 3 znaka da ste dehidrirani (Prije nego osjetite žeđ)
Žeđ je kasni signal! Provjerite ove znakove:
1. 🚽 Tamna mokraća: Idealna boja je svijetlo žuta (kao limunada). Tamno žuta ili boja jantara znači da trebate piti odmah.
2. 😫 Glavobolja i umor: Često se zamjenjuju s glađu ili nedostatkom kave. Pokušajte prvo popiti pola litre vode.
3. 👅 Suha usta/Koža: Sluznica usne šupljine je dehidrirana, koža gubi elastičnost.

Jesu li kava i sokovi jednako dobri?

Pojednostavljeno: Najbolja je čista voda.
Kava/Čaj: Unatoč diuretičkom učinku, većina tekućine se apsorbira i pridonosi vašem dnevnom unosu.
Sokovi/Gazirana pića: Sadrže šećere koje tijelo mora razgraditi, što može biti kontraproduktivno. Koristite ih umjereno.

FAQs - Pitanja o hidraciji

Mogu li popiti previše vode?

Tehnički da (hiponatremija), ali je izuzetno rijetko kod zdravih odraslih osoba. Javlja se kod ekstremne izdržljivosti ili ako u kratkom roku popijete ekstremne količine vode. Bubrezima je obično lako izbaciti višak.

Koliko vode se nalazi u hrani?

Velika količina! Voće i povrće (krastavac, lubenica, salata) sastoji se od 80-95% vode. Jedući raznoliku prehranu unosite oko 20% do 30% ukupne tekućine.

Treba li mi posebna sportska pića?

Samo ako ste intenzivno vježbali duže od 90 minuta. Sportska pića nadoknađuju elektrolite (natrij, kalij) koji se gube znojenjem. Za kraće aktivnosti, čista voda je dovoljna.

Kalkulator Dnevnih Potreba za Vodu