BMR Kalkulator
Prijavi grešku Da li znate da vaše telo troši kalorije čak i dok spavate, gledate TV ili čitate ovaj tekst? BMR Kalkulator (Bazalni Metabolizam) otkriva vašu "donju granicu" – minimalni broj kalorija koji vam je potreban samo da biste preživeli (da srce kuca, pluća dišu i mozak radi), bez ikakvog kretanja.
Mnogi ljudi u Srbiji mešaju BMR sa ukupnom potrošnjom. BMR je ono što trošite "u komi", a sve preko toga je bonus aktivnosti.
🔥 Kako telo troši energiju? (Mifflin-St Jeor Formula)
Za najprecizniji obračun koristimo "Mifflin-St Jeor" jednačinu, koja se smatra zlatnim standardom u savremenoj nutricionistici. Ona uzima u obzir vaše polne i fizičke karakteristike:
Šta ovo znači?
Teži i viši ljudi imaju veći "motor" i prirodno troše više goriva (kalorija) čak i dok miruju. S godinama, metabolizam prirodno usporava.
BMR vs. TDEE: Ključna Razlika
Vaš BMR je samo početak. Da biste znali koliko smete da jedete, morate taj broj pomnožiti sa nivoom aktivnosti. Taj konačni broj se zove TDEE (Total Daily Energy Expenditure).
| Nivo Aktivnosti | Faktor (BMR x ?) | Opis Životnog Stila |
|---|---|---|
| Sedentarni | 1.2 | Kancelarijski posao, malo ili nimalo treninga. (Većina ljudi). |
| Lagano Aktivan | 1.375 | Lagan trening ili šetnja 1-3 dana nedeljno. |
| Umereno Aktivan | 1.55 | Sport 3-5 dana nedeljno (ozbiljan trening). |
| Veoma Aktivan | 1.725 | Težak trening 6-7 dana nedeljno ili fizički rad. |
⚠️ Opasna zona: Nikada ne smete unositi manje kalorija od svog BMR-a! Ako to radite (izgladnjivanje), telo prelazi u "režim preživljavanja", usporava metabolizam i počinje da "jede" sopstvene mišiće.
Najčešća Pitanja (FAQ)
Da li mogu da ubrzam svoj metabolizam (BMR)?
Da! Najefikasniji način je izgradnja mišića. Mišićno tkivo je metabolički "skuplje" za održavanje od sala. Osoba sa više mišića troši više kalorija dok sedi i gleda TV nego osoba iste težine koja ima više masti.
Da li "spor metabolizam" zaista postoji?
Retko. Istraživanja pokazuju da se metabolizam većine ljudi razlikuje za samo 200-300 kalorija. Razlog za gojenje je najčešće potcenjivanje unosa hrane (skrivene kalorije u sokovima, grickalicama) i precenjivanje potrošnje na treningu, a ne genetski spor metabolizam.
Kako godine utiču na BMR?
Nakon 30. godine, BMR prirodno opada za oko 1-2% po deceniji. To je uglavnom zbog gubitka mišićne mase (sarkopenija) i hormonskih promena. Zato u četrdesetim ne možemo jesti istu količinu hrane kao u dvadesetim, a da se ne ugojimo.
Da li muškarci imaju veći BMR od žena?
Generalno, da. Muškarci obično imaju veću mišićnu masu i teže kosti, što zahteva više energije. Zato je preporučeni dnevni unos kalorija za muškarce obično oko 2.500 kcal, a za žene oko 2.000 kcal.
Šta se dešava ako jedem tačno onoliko koliko je moj BMR?
Verovatno ćete smršati, ali to nije zdravo na duge staze. BMR pokriva samo osnovne funkcije organa. Za kretanje, razmišljanje i varenje hrane vam treba dodatna energija. Idealan deficit za mršavljenje je obično TDEE minus 500 kalorija, a ne spuštanje na nivo BMR-a.
